a6w po

05.01.09 Dieta 1 2 jajka, mleko, 50g owsianych, troche mąki-miksik i na patelkę, omlecik jak się patrzy 2 razowy jajko 3 kurak orzechy oliwa 4 kasza kurak pomidorki 5 kurak kasza ogóreczki 6 myślę zjeść twaróg i wbić przed TV Trening 1 A6W= najłatwiejszy poziom a trudniej ze trzy razy od 3 poziomu ABS II naprawdę konkret. przedramiona= przy [...]

A6W jest na rzezbe, a zeby cos wyrzezbic, trzeba miec "materiał". Czyli gdybys wczesniej robił brzuszki / abs 2 to ten "materiał" byś miał. Jak nigdy wczesniej nie cwiczyles brzucha - rob abs 2 poziom1 i zwiekszaj liczby powtorzen. Jak wytrwasz w tym treningu przez 2 mce, to mozesz sprobowac z A6W, lecz gwarantuje, ze jak [...]

Mój żołądek jest ze skały, więc do toalety po takim śniadaniu nigdy mnie nie ciągnie :) Co do posiłków zaproponowanych przez Ciebie, to właśnie po to się zarejestrowałem - aby skonsultować swoje pomysły i ew. dostać za nie burę :P Także dzięki za rady, postaram się jakoś dietę tak zmodyfikować, by przede wszystkim ogarnąć to czasowo. A co do A6W, [...]

1. Czy lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie 'zrobił' powiedzmy w 4 dni, czy lepiej zrobić w 3 dni, później jeden dzień przerwy i znowu. Wtedy każdą partię mięśni ćwiczyłbym dwa razy w tygodniu. Jest tu gdzieś post o ćwiczeniu każdje partii dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest dla Ciebie odpowiednie. Jak zaczynasz to zrób przez miesiąć, [...]

a6w to temat zakazany w tym dziale. nawet po 10 cyklach a6w nie oczekuj kraty. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-10-08 15:17:38

Po kolejnych 10 dniach treningu odstawiem juz tussipect... a jade na samym Thermo Speedzie, zmieniam natomiast cwiczenia na brzuch. Jade jedna serie na brzuch a6w a pozniej koncze 4*20 brzuszki , 4*15 wznosy nog do gory lezac. Uznalem ze lepsze efekty po tym bede mial Coz tu mozna dodac wage sprawdze dopiero po 8 tygodniach redukcji czyli po 2 [...]

na miesnie brzucha najlepszy jest program ABS bo po A6W bardziej z chudniesz niż wyrzeźbisz kaloryfer.Wiem bo sam cwiczylem A6W DO 20 dna i mialem lekkie zarysy miesni oraz nadmiernie schudlem

Mozesz kupic BCAA z glutamina w skladzie. Wtedy odpowiednio zwieksz porcje. Mozesz robic po silowym ok. 20-25min sesje aerobowe, ale mozesz tez w DNT. POza tym, dobrym wysjciem byloby dorzucic HIIT/tabate. Nie przesadzaj ze wszystkim, bo organizmu musi tez miec troche odpoczynku. BCAA xtra 2g/10kg masy ciala na porcje. Mozesz zrobic tak, ze 14g [...]

u mnie red. bedzie wygladac tak; t. silowy, po treningu biegi / w ciagu dnia okolo 16;00 a6w (silownia o 19) tauryne(5kap) dodac po treningu przed biegami czy po bieganiu? do tego ECA + 2kaps TSE (kofeina slabo mnie rusza, stad tse ) diety jakiejs specjalnej nie bedzie oprocz obcieciu wegli, (bialka zawsze duzo wcinam w czasie dnia) Zmieniony [...]

Ja zrobiłem prawie całe a6w chyba 25 dni i po 3 dniach jak skończyłem było efekty widać i to dobrze ćwicz a6w a później możesz normalne brzuszki robić aby utrzymać forme

Rób abs2 lub a6w i po sprawie jeśli bardzo ci zależy na rzeźbie to przyłóż sie do a6w. Nie rób 2 na raz bo psujesz idee jednej i drugiej metody. zdr

[...] Pamietaj ze zaczynamy od dolnych parti miesni i pozenij przechodzimy do gornych. Do tego mozesz dodac jakies aeroby i powinno byc ok. Sprobuj jesli chcesz tez abs 2 bo a6w za wiele nie daje. Czlowiek dopiero po jakims czasie cwiczen sam dostrzega co ddla niego najlepsza , kazdy z nas w koncu ma inny organizm. Zmieniony przez - Genzor w dniu [...]

[...] innego, spis tematów w dziale. dział odzywianie, spis tematow, bez diety cel nie do osiągnięcia. tomas69 Nie wypisuj glupot, jak plany nie adekwatne dla autorki postu, jeśli na rzeźbę/redukcje polecasz a6w to znaczy tylko że nie wiesz jakie są założenia a6w, podpisujesz pod niego cuda nie widy, tylko po co? TO NIE JEST ŻADEN TRENING NA RZEŹBĘ!

- No dzieki za opinie , ale problem jest w tym ze tego gainera juz mam i nie za bardzo mam komu sprzedac, mam takiego 30 % białka , 0,1g tłuszczu , nawet jak bede brał sobie po dwie porcje te najwazniejsze z godzinke przed treningiem i i po treningu to tez wejdzie tłuszcz ?? - Mam jeszcze kreatyne , tauryne , no i jeszczez 200kps hmb jakos tam [...]

Mówią "najpierw masa ,później rzeźba"-->tego się trzymaj Zimą budujesz masę ,latem rzeźbę . Podczas budowania masy mięśniowej zwiększasz bilans kaloryczny.Musi byc nadwyżka kaloryczna +500 kcal Kiedy chcesz zmniejszyć ilość bf musisz zmniejszyć natomiast bilans kaloryczny -500 kcal oczywiście stopniowo+ aeroby 2-3 x w tygodniu Próbujesz [...]

Martucca - doszłam do takiego wniosku wczoraj jak po aero już na nic nie miałam siły a na pewno nie na a6w A uwielbiam biegać i właśnie te pół godziny co wstawiam to jest bieganie w terenie obliques - już widzę jak zamiatam szczęną po podłodze... Lepiej się poczołgać rano po spaniu czy po treningu? Dziękuję za odwiedziny

a6w mozesz robic codziennie o kazdej porze nawet o 20, ale najlepiej jakbys a6w robil odrazu po treningu.aeroby w dni nie treningowe, a pora to juz zalezy od ciebie, dobrze jest w podobnych godzinach co cwiczysz ale nie musisz az tak na to patrzec.

[...] jakos zareagowac :) a co do sernika to nie wiem co w nim nadzwyczajnego (owoce) ?:P PS dodam ze po wczorajszym ABS II tak mnie miesnie brzucha rwa, to jednak co innego niz a6w. Wczoraj zrobilem tego ABS II dwie serie moze dlatego. Czekam na poprawe treningu Hmm mysle ze od pazdziernika bede zrobie troche masy. Od nastepnego roku do waoja na [...]

snake126:ale ja nie wiem czy to ma byc plan dla poczatkujacych.niech to bedzie po prostu podobne do a6w albo trudniejsze.np a6w nie sprawia mi problemow a jestem pewien ze dobrze go wykonuje.

Poza tym A6W na palenie tłuszczu z okolic brzucha nie jest. Do A6W wykonuj ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu (dla równowagi sił mięśni), np. napinanie m. grzbitu w leżeniu na brzuchu. Dodatkowo biegaj lub intensywnie maszeruj 3-4x/tyg po 45-60 min.